研究，午睡超1小时增加心梗等风险——科学午睡，守护健康

在忙碌的工作和生活中，许多人都有午间小憩的习惯，午饭后，找一个安静的地方，闭上眼睛，享受一段短暂的睡眠时光，无疑是一种放松和恢复精力的好方法，你是否知道，午睡的时间长短，竟然与心梗等心血管疾病的风险息息相关？近年来，越来越多的研究指出，午睡超过1小时，可能会显著增加心梗、脑梗等心血管疾病的发病风险，这背后的科学原理是什么？我们又该如何科学午睡，守护自己的健康呢？

午睡与心梗：并非危言耸听

心梗，全称为心肌梗死，是冠状动脉急性堵塞导致心肌缺血、坏死的一种严重心血管疾病，它是全球范围内致死率最高的疾病之一，发病率随着年龄的增长逐渐升高，心梗的诱因复杂，既包括高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，也涉及生活方式、饮食习惯和心理状态等多方面因素，而午睡，这一看似简单的日常习惯，竟然也被卷入了心梗风险的讨论之中。

2020年，《英国心脏病学杂志》发表了一项研究，分析了近35万人的心血管健康数据，结果显示，每周午睡1-2次的人心血管疾病风险降低，而每天午睡超过1小时的人，心梗和中风的风险显著升高，这一结论引发了广泛的关注和讨论，北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟也指出，午睡并非越长越好，理想的午睡时间应控制在15\~20分钟，尽量不超过30分钟，研究表明，若午睡超过1小时，心梗和脑梗的发病风险将增加30%，这一结论得到了央视网等权威媒体的报道和证实。

午睡过长的危害：不只是心梗

午睡时间过长究竟会带来哪些危害呢？

1、精神状态不佳：午觉睡得时间太长，导致器官供血不足，会感到更疲惫，影响下午的精神状态，长时间午睡，醒来时被抑制的大脑皮质没有被清除，醒来后会感到头昏脑胀极为不舒服。

2、影响正常睡眠：午睡时间长了，可能导致晚上睡不着，打乱正常睡眠规律，有不良影响，午睡不应作为“补偿”晚间睡眠不足的方式，而应是一个补充、恢复和放松的过程，长期依赖午睡代替晚间的深睡，反而会扰乱体内的生物节律，增加心脏的负担。

3、增加心血管疾病风险：午睡超过1小时，器官供血会受到影响，增加患心血管疾病的风险，长时间午睡会导致血液循环减缓，容易形成血栓，从而增加脑梗死和心肌梗死的风险，对于存在高血压、高血脂等基础疾病的人群，长时间午睡时更容易出现血压升高或血脂异常的情况，进一步加重病情。

还有研究表明，午睡超过1小时，患二型糖尿病的风险也会增加三分之一，这主要是因为长时间午睡会影响身体的代谢功能，导致血糖水平异常。

科学午睡：守护健康的秘诀

既然午睡时间过长会带来诸多危害，那么我们该如何科学午睡呢？

1、控制午睡时间：理想的午睡时间应控制在15\~30分钟之间，短暂的午睡能让身体和大脑快速恢复，避免进入深睡眠阶段，醒来后不会感到头昏脑涨，西医认为，这种短时间的浅睡眠能有效降低心率，改善神经系统功能。

2、选择午睡时间：午睡的最佳时间是中午12点到下午2点之间，此时是人体自然的生理疲劳期，午睡能顺应生物节律，帮助身体恢复精力，中医将一天分为十二时辰，中午是“午时”，对应“心经”，午时小憩能够养护心脏，缓解上午的疲劳，而下午或傍晚午睡，可能扰乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。

3、注意午睡姿势：午睡的姿势不当也是一个潜在风险因素，许多人习惯趴在桌子上午睡，这种姿势会压迫胸腔，导致呼吸不畅，降低心脏供氧能力，长此以往，可能对心血管系统产生不良影响，中医强调“形正则气顺”，午睡时躺下或半躺的姿势更利于气血流通，避免因姿势不当导致的心脏负担加重。

4、个体差异需考虑：午睡习惯与心梗风险的关系，还需要考虑个体差异，对于健康人群，短暂午睡有益无害，但对于本身患有心血管疾病的人，午睡习惯需要更加谨慎，医生建议，这类人群午睡前应避免过饱或空腹，选择安静、舒适的环境，避免午睡后突然起身，以免因体位性低血压导致心血管事件。

生活中的午睡小贴士

除了上述科学午睡的建议外，我们还可以在日常生活中采取一些小贴士来优化午睡体验：

1、饭后不宜立即午睡：饭后至少要保持站立或坐直半小时，给胃部和心脏更多的时间适应消化过程，减少负担。

2、创造舒适的午睡环境：保持室内温度适宜，通风良好，避免过热或过冷的环境影响睡眠质量。

3、避免午睡成为习惯：虽然午睡有助于恢复精力，但长期依赖午睡可能会干扰体内正常的生物节律，我们要保持规律的生活作息，避免午睡成为习惯。

科学午睡，享受健康人生

午睡，这一看似简单的日常习惯，却与我们的健康息息相关，通过科学午睡，我们不仅可以恢复精力，提高工作效率，还能有效降低心梗等心血管疾病的风险，让我们从今天开始，关注午睡的质量和时间，享受健康、美好的人生吧！